Здравословни практики

Открийте практики, които поддържат общото благосъстояние и здравословен начин на живот

Осъзнато хранене и здравословен живот

Осъзнато хранене

Осъзнатото хранене е практика, която означава да сте напълно присъствуващ и внимателен при ядене. Това не е диета или ограничение - это е начин да се отношите към храната и хранене с пълна внимателност.

Какво означава осъзнато хранене?

Осъзнатото хранене включва:

Ползи на осъзнатото хранене

Практикуването на осъзнато хранене може да доведе до:

Принципи на планирането на приема на храна

Планирането на приема на храна е важна практика за поддържане на здравословното хранене. Это помага за контролиране на експозура, осигуряване на разнообразие на храни и подготовка на здравословни избори.

Защо е важно планирането?

Как да планирате приема на храна

Следвайте эти стъпки за ефективно планиране:

Методи на готвене за запазване на хранителни вещества

Начинът, по който готвите храната, влияя на нейната хранителна стойност. Някои методи запазват повече питателни вещества отколкото други.

Готвене на пара

Готвенето на пара је един от най-здравословните методи. Храната е готвена със горяща водна пара, което запазва повечето витамини и минерали. Това е щадящ начин, тъй като храната не влиза в преки контакт с горящо масло.

Запичане

Запичането при мерна температура (около 180°C) запазва много хранителни вещества. Това е идеално за зеленчуци, месо и риба. Избягвайте надалеч висока температура и дълги времена за готвене.

Варене

Варенето е еффикасна за някои храни, но някои витамини могат да се загубят в водата. За максимална хранителна стойност, използвайте малко вода и вареният отвар за супи или сосове.

Готвене в микровълна

Микровълновото готвене е сравнително бързо и запазва хранителни вещества. Използвайте малко вода и покрийте храната за по-добро запазване на влажност и витамини.

Важност на режима на сън

Качеството на сънят е тясно свързано със здравословното хранене. През време на сън, организма регулира хормонови, които влияят на глада, събитието и метаболизма.

Как влияя лошия сън на хранене

Съвети за добър сън

Физическа активност и движение

Редовната физическа активност е необходима за подкрепа на здравословното хранене. Движението помага при пищеварението, укрепва мускулите, поддържа сърдечното здраве и подобрява психическото благосъстояние.

Видове физическа активност

Препоръки за физическа активност

Световната здравна организация препоръчва за възрослите:

Управление на стреса

Стресът влияя на здравословното хранене. Когда сме стресирани, често наяждаме неправилни храни или много. Управленето на стреса е важна част от здравословния начин на живот.

Ефекти на стреса на хранене

Техники за управление на стреса

Хидратация и здравословното пиене

Хидратацията е еквивалент на правилно хранене. Водата участва във всички телесни функции - от транспорт на хранителни вещества до регулиране на температурата на тялото.

Признаци на добра хидратация

Източници на течност

В допълнение към водата, течност можете да получите от:

Установяване на здравословни навици

Построяване на здравословни навици е процес, който отнема време. Вот някои съвети за установяване и поддържане на здравословни практики:

Ограничения и контекст

Всички материали на този сайт имат изключително информационен и образователен характер. Те не са индивидуални препоръки и не заместват консултацията с лекар или диетолог. Решенията относно вашето здраве и хранене трябва да се взимат само след консултация с квалифициран специалист, като се отчитат вашите индивидуални особености и нужди.